Các chọn lựa tốt cho thức ăn mua mang về?

Các món ăn của Ý đôi khi rưới sơ qua hỗn hợp dầu ôliu vào bánh mì, ít nhất sẽ có được thêm chất béo không bão hòa đơn mong muốn. Nếu bạn nhất định phải dùng xốt mayo, chỉ rưới vào một ít.
Chọn bánh mì tốt nhất. Các loại bánh mì nguyên cám sẽ góp thêm chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Bánh mì tròn của Pháp, bánh mì nguyên cám xắt lát hoặc ngay cả bánh mì ổ tròn cũng được. Chỉ cần tránh bánh mì croissant (bánh mì sừng bò)!
Các chọn lựa tốt cho thức ăn mua mang về
Khi bạn bị tất bật, cách ăn thuận tiện nhất là mua thức ăn mang về. Chúng ta nên có nhiều sự chọn lựa ở tiệm bán thức ăn mang về: tiệm ăn Tàu, tiệm bán bánh mì, cửa hàng bán thức ăn mang về BBQ, cửa hàng bán bánh pizza và các tiệm bán bánh sandwich.
Bánh pizza
Một miếng bánh pizza lớn với cà chua và lớp mỏng vỏ bánh, với món rau trộn phần ăn lón và xốt dầu giấm Ý hoặc một tô xúp.
Tốt hơn nữa là: Cho lên mặt bánh pizza hoặc rau trộn với bất cứ loại rau củ nào bạn muốn.
[565 calorie, 19g chất béo và 4g chất béo bão hòa. Calorie từ chất béo: 29%.]
Món chiên xào kiểu Tàu
Tôm và rau củ xào với cơm thố.
Tốt hơn nữa: Đừng nên bỏ qua món bánh bột nướng bên trong có tờ giấy nhỏ đoán thời vận. Mỗi cái chỉ có 30 calorie.
[595 calorie, 9g chất béo và 2g chất béo bão hòa. Calorie từ chất béo: 14%.]
Bánh mì kẹp rau củ
Bánh mì nguyên cám nhồi với đậu đen hoặc đậu vằn nguyên hạt và cơm.
Tốt hơn nữa: Cho đậu hũ vào bánh mì kẹp và yêu cầu loại đậu nguyên cám, nếu cho bạn chọn lựa.
[500 calorie, 9g chất béo và 1g chất béo bão hòa. Calorie từ chất béo: 14 tới 20%.]
Các sự lựa chọn tốt nhất…
Nếu bạn ở tiệm bán thức ăn ngon
Thịt gà quay hoặc thịt ức gà tây nướng hay thịt bò nướng của món bánh mì tây ổ tròn hoặc bánh mì nguyên cám với mù tạc, rau diếp và cà chua.
Nếu bạn ở nhà hàng Tàu
Hãy thưởng thức các món không có lớp bột mì bên ngoài và chiên ngập dầu và ăn kèm với một ít cơm thố. Đây cũng là một dịp rất tốt để ăn nhiều loại rau củ và đậu hũ. Sau đây là một số đề nghị:
Mì xào với rau củ / đậu hũ
Đậu hũ với rau củ
Đậu hũ với cà ri
Thịt gà với bông cải xanh hoặc đậu tuyết
Tôm xốt tàu xì.
Nếu bạn ở nhà hàng Nhật
Bắt đầu bữa ăn với món xúp miso giàu chất phytoestrogen. Sau đó thưởng thức món cá hồi teriyaki và có được một phần các axit béo omega-3. 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*